[...] ja za bardzo nie wiem o co chodzi nawet sie tym nie interesuje szczególnie, z sfd nigdzie sie nie ruszam za duzo włożyłem w to forum pracy, serca aby teraz wypinac sie na wszystko i wszystkich, koniunktura administracyjna, kto rządzi, a kto nie, kto komercyjny a kto wyzwolony raczej mnie nie dotyczyła i nie dotycz. Ja nie wybieram zadnej z [...]
[...] wiem o co chodzi, na razie mam status dodany by pilnować porządku w dziale żeby syf się nie zrobił, po znajomości nie dostałem, bo chyba mnie tutaj nikt nie lubi. Jak już wszystko się uspokoi i unormuje, to albo niech mi zostawią tą zieleń bo mi w niej ładnie albo niech mi ją ściągną i mogą mnie boldem zrobić w dziale. Dziękuje za uwagę i [...]
[...] je sprawdzili... oto i one Ilość kalorii bez deficytu: no to licze sobie 30 x 80(waga ciala) = 2400 kcal Bialko: 2,75x 60 (LBM kg) = 165g. Wegle 1,25 x 60 x 2,2 + 100 = 265g. Tluszcz po wyliczeniu zostaje mi na tluszcz 680kcal, czyli 75g. i wlasnie czy wszystko jest dobrze? p.s co to jest Structured refeeds bo nie moge pojac jak to czytam xD
No niestety Nie podołałem Ale wiem dlaczego: - ogromny stres ** pikawa tak mi waliła, że masakra; ** cały czerwony byłem; ** wszystko miałem z waty, nogi, ręce. - pośpiech ** asekurant się śpieszył i cały czas mnie poganiał - od razu po jedzeniu, pełny żołądek Oczywiście chodzi o wycisk 100kg. Mimo to, że mi się DZISIAJ nie udało podnieść [...]
[...] powodów brak czasu. Będę ćwiczył na mase planem michaiła grupa II cykl I i robił przy tym abs II lub a6w. Chodzi o to że klata za mała a brzych za duży wiec - czy mogę mimo wszystko liczyć na to że w pasie nie przytyję tylko wyrobi mi się jakimś cudem brzuch, czy jednak liczyć na to że jak sflaczały jest to będzie ? wiem że trenując brzuch nie [...]
sam mowisz ze sie latwo otluszczasz, a podjadasz sobie jogurciki, maslaneczki, rodzyneczki, plateczki kukurydziane, popijasz mleczko, nie zalujesz owocow, kukurydzki (i to wszystko nie w okolicy okolotreningowej, tylko gdzie Ci wygodnie). a tymczasem powinienes zapomniec o takich rzeczach. optymalne i wygodne wyjscie to 10 wskazowek zywieniowych - [...]
[...] rodzaju rewolucja, ktora przyniesie zmiany i mysle ze na lepsze, bo jednak w jego interesie jest troska o wlasna $ Troche osob odeszlo, ale tez czesc zostalo, z czasem sie wszystko ustabilizuje, a sfd.pl bedzie jeszcze silniejsze. Trzeba pamietac ze nie tak latwo mozna zniszczyc spoleczenstwo userow, a przede wszystkim renome, bo nie kazdy [...]
[...] skosnej 4x 12 10 8 8 progr. POMPKI NA PORĘCZACH 3x maks Rozpietki na lawce skosnej 3x12 biceps: Uginanie ramion z hantlami stojac SUPINACJĄ 4x 12 10 8 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x 12 Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12 ...... na kazdym treningu przedramie i brzuch. Powiedzcie czy wszystko jest ok. pozdro
[...] i zabierają głos. Przecież was to już nie powinno interesować, skoro zrezygnowaliście ze statusów. No ale chyba jednak się mylę... Ja w przeciwieństwie od was potrafię jakoś wszystko zaakceptować, być elastyczny, nie mieć do nikogo pretensji i zająć się swoimi sprawami. Myślisz, że będę płakał jak mi ściągną tą zieleń? Przestań proszę Cię, [...]
Nie bardzo rozumiem przynam się... "- czy mogę mimo wszystko liczyć na to że w pasie nie przytyję tylko wyrobi mi się jakimś cudem brzuch, czy jednak liczyć na to że jak sflaczały jest to będzie ? wiem że trenując brzuch nie spale tłuszczy, wiem że robiąc mase brzuch mi się zrobi większy ... ale pytam czy gdybym szczególnie dbał o brzuch to [...]
[...] Niestety 3 serie w jednym ćwiczeniu to nie najlepsze rozwiązanie, dlatego, jak ktoś nie wytrzymuje to radzę zmniejszyć pierwsze 3 ćwiczenia do 2 serii, powinno pomóc. Mimo wszystko warto spróbować Kangaroohops!, szczególnie, że bardzo dobrze przyzwyczaja do wysiłku na maksymalnych obrotach. Nie zapomnij o rozgrzewce i rozciąganiu!!! Wk [...]
a czemu niby nie ten dzial ? To jest dzial dla zielonych w ktorym mozna pytac o wszystko ! Zestaw w/g mnie jest Ok ale wydaje mi sie ze zbyt intensywnie cwiczysz bo 6x w tyg. to za duzo !
[...] 300 g wystarczy. Koszt 30-40 zł nie kupuj tylko megabola. Do tej kreatyny dorzuć sobie jabłczan cm3 Treca 90 kaps. 23 zł, bądź inny.Nabadź też jakiś zestaw witamin. To wszystko co mogę Tobie zaoferować, ponieważ nic więcej na początek nie potrzebujesz.A teraz rozpiska na kreatynę: Dzień Treningowy: rano naczczo - 2,5 g monohydrantu - pół [...]
o moj boze co Ty zes ze soba zrobil chlopie !!! przy Twojej genetyce, mogles spokojnie masowac, zbytnio sie nie zalewajac, a Ty poprostu pojechales ostro po bandzie i teraz bedziesz ostro harowal, by to wszystko zbic....
[...] : uczeń II klasy liceum ogólnokształcącego Uprawiany sport lub inne formy aktywności : koszykówka, wf (3h/tydzień), czasami rower i basen Odżywianie : Lubie raczej wszystko. Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : Żadnych Stan zdrowia : przebyta choroba wrzodowa, ale obecnie nie mam z tym problemu Preferowane [...]
[...] jak ktos wchodzi na topic zeby sobie tylko cos napisac i nabic posta :O tym bardziej ze topic ja zalozylem a cos wam sie nie podoba mozna przeczytac i opuscic topic to wszystko a nie pisac , zbiorka sfd zeby mnie wysmiac , nawet jakby bylo za 99zl to i tak nie jest drogo , ale cena dotyczyla sztuk dwoch jo koniec tematu , zamknac bo sie [...]
Witam. Mam 20lat 166cm i 60kg wagi, cw na silowni od 3tyg, wspomagam sie odzywka WPC Ostrowa + Kreatyna od Extreme Sport + Dekstroza, wszystko dawkuje wg zalecen na opakowaniach. Podczas gdy zaczalem cw na silowni podnosilem np. na klatke ok 30-40kg w tej chwili wyciskam ok 55-60kg wiec wzrost sily jest zauwazalny. Sylwetke mialem zawsze [...]
[...] : uczeń II klasy liceum ogólnokształcącego Uprawiany sport lub inne formy aktywności : koszykówka, wf (3h/tydzień), czasami rower i basen Odżywianie : Lubie raczej wszystko. Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : Żadnych Stan zdrowia : przebyta choroba wrzodowa, ale obecnie nie mam z tym problemu Preferowane [...]
[...] machanie bokkenami, wow, mało sie nie wzruszyłem :D. Póżniej mowa organizatora - nagłośnienie padło, więc pan sobie pokrzyczał. Teraz najlepszy moment... START! Na początku wszystko wydaje się ok - poza tym, że nie przyznaje tam nikt punktów, a kto wygrał ocenia sędzia opierając sie na opini sędziów bocznych, którzy pokazują mu chorągiewke z [...]
tez cos o tym slyszałem. Sztanga a Ty ile masz lat ? chcesz startowac w zawodach ? Mysle, ze mimo wszystko 15 lat to nie za dobry wiek na siłownie, a zwlaszcza taką profesjonalna jak u Łukasza (zapewne) - ale to i tak Łukasz o wszystkim decyduje :] Zmieniony przez - old-school w dniu 2007-04-15 13:11:41
ocb?
